كيف تتوقف عن النوم وتجاهل المنبه
تضبط منبهاً.
ثم آخر.
ثم بضعة منبهات أخرى تحسباً لأي طارئ.
ولكن عندما يأتي الصباح، تستيقظ متأخراً على أي حال.
ربما تضغط على زر الغفوة دون أن تشعر.
ربما أوقفت المنبه وأنت في حالة نصف نائم.
ربما لم ينجح الصوت ببساطة في إيقاظك.
إذا كنت تواصل النوم رغم رنين المنبه، فالحل ليس دائماً في "ضبط المزيد من المنبهات".
أحياناً، تحتاج إلى نوع مختلف من إشارات التنبيه.
لماذا تواصل النوم رغم رنين المنبه؟
تعتمد معظم منبهات الهواتف على الصوت.
وهذا ينفع مع بعض الأشخاص، لكن ليس الجميع يستجيبون جيداً للصوت أثناء النوم العميق.
إذا كنت ممن ينامون بعمق، أو تشعر بتعب شديد، أو اعتدت على نفس نغمة المنبه كل صباح، فقد يبدأ عقلك في تجاهلها.
يرن المنبه.
لكن جسدك لا يستيقظ تماماً.
لهذا السبب لا تحل المنبهات الأعلى صوتاً أو المتكررة المشكلة دائماً.
لماذا قد تزيد المنبهات الكثيرة الأمر سوءاً؟
يجرب الكثير من الناس هذه الطريقة:
5:00 صباحاً
5:10 صباحاً
5:20 صباحاً
5:30 صباحاً
يبدو الأمر أكثر أماناً، لكنه قد يُعوّد عقلك على الانتظار.
بدلاً من الاستيقاظ عند المنبه الأول، يتعلم جسدك:
"هناك منبه آخر قادم".
مع مرور الوقت، يفقد المنبه الأول أهميته.
ثم الثاني.
ثم الثالث.
يمكن للمزيد من المنبهات أن تخلق مزيداً من الضجيج، ولكن ليس بالضرورة استجابة أقوى للاستيقاظ.
مشكلة الغفوة
تبدو الغفوة مفيدة في تلك اللحظة.
لكنها قد تخلق دورة سيئة:
يرن المنبه.
تضغط على الغفوة.
تغرق في النوم مجدداً.
يرن المنبه مرة أخرى.
تضغط على الغفوة مرة أخرى.
تستيقظ متأخراً.
كلما أكثرت من استخدام الغفوة، تعلم عقلك أن المنبهات لا تعني "استيقظ الآن".
بل تعني "نم قليلاً إضافياً".
وهذا يجعل الصباح أكثر صعوبة.
منبهات الهواتف سهلة الإيقاف للغاية
من السهل تجاهل منبه الهاتف.
عندما تكون نصف مستيقظ، تصل يدك إلى هاتفك تلقائياً.
تضغط على الغفوة.
توقفه تماماً.
ثم تعود للنوم.
أحياناً لا تتذكر حتى أنك فعلت ذلك.
لهذا السبب يحتاج الكثير ممن ينامون بعمق إلى شيء أصعب في تجاهله من منبه الهاتف.
المنبهات العالية قد تزعج الآخرين
إذا كنت تشارك غرفة النوم، فإن المنبهات العالية تسبب مشكلة أخرى.
فقد توقظ شريكك، أو زميلك في الغرفة، أو عائلتك قبل أن توقظك.
وإذا كنت تستخدم عدة منبهات، فقد يسمع الآخرون كل واحد منها.
وهذا يسبب توتراً للجميع.
المنبه الأفضل هو الذي يوقظك دون إيقاظ الغرفة بأكملها.
ما الذي يساعد حقاً؟
إذا كان الصوت لا يزال يفشل، فقد لا يكون الحل في المزيد من الصوت.
يجب أن تكون إشارة الاستيقاظ الأفضل:
- شخصية
- ملحوظة
- قابلة للتعديل
- يصعب تجاهلها
- أقل إزعاجاً للآخرين
هنا يأتي دور المنبه القابل للارتداء.
بدلاً من محاولة إيقاظ الغرفة، يرسل المنبه القابل للارتداء الإشارة مباشرة إلى الشخص الذي يرتديه.
كيف تساعدك Fitzap في الاستيقاظ
Fitzap هي ساعة منبه صامتة مصممة للأشخاص الذين يحتاجون إلى أكثر من مجرد منبه هاتف عادي.
بدلاً من الاعتماد على الصوت فقط، تنشئ Fitzap إشارة مادية قابلة للتعديل على معصمك.
ترتديها أثناء النوم.
في وقت التنبيه، تصل الإشارة إليك مباشرة.
ليس إلى شريكك.
وليس إلى زميلك في الغرفة.
وليس إلى الغرفة بأكملها.
إليك أنت فقط.
بالنسبة للأشخاص الذين ينامون رغم رنين المنبهات، ذلك الفارق مهم.
مقارنة بين Fitzap ومنبه الهاتف
| الميزة | منبه الهاتف | Fitzap |
|---|---|---|
| يستخدم الصوت | نعم | لا حاجة لصوت عالٍ |
| يمكن أن يوقظ الآخرين | غالباً | أقل احتمالاً |
| سهل التأجيل (غفوة) | نعم | أصعب في التجاهل |
| يُرتدى أثناء النوم | لا | نعم |
| إشارة تنبيه مادية | لا | نعم |
| شدة قابلة للتعديل | محدودة | نعم |
منبه الهاتف يوقظ الغرفة.
Fitzap يوقظ مرتديها.
نصائح للتوقف عن النوم رغم رنين المنبه
1. توقف عن استخدام الغفوة اللانهائية
حاول التعامل مع المنبه الأول على أنه لحظة الاستيقاظ الحقيقية.
2. استخدم إشارة استيقاظ مادية
إذا لم يفلح الصوت، استخدم إشارة يستطيع جسدك الشعور بها.
3. ابعد هاتفك عن السرير
هذا يجعل من الصعب إيقاف المنبه دون الاستيقاظ تماماً.
4. استعد قبل النوم
جهز ملابسك، مفاتيحك، حقيبتك، وأغراضك الأساسية قبل النوم.
5. استخدم نظاماً احتياطياً
للصباحات المهمة، اجمع بين منبه الهاتف، ومنبه قابل للارتداء، والإضاءة.
معلومات السلامة
تستخدم Fitzap نبضة كهربائية قابلة للتعديل.
ابدأ بأقل شدة مريحة.
لا تستخدم Fitzap إذا كنت تستخدم جهاز تنظيم ضربات القلب، أو جهازاً طبياً إلكترونياً مزروعاً، أو إذا كنت تعاني من الصرع، أو مرض قلبي خطير، أو أثناء الحمل.
توقف عن استخدامه إذا شعرت بأي انزعاج، أو تهيج في الجلد، أو أعراض غير معتادة.
Fitzap ليس جهازاً طبياً ولا يقوم بتشخيص أو علاج أو شفاء اضطرابات النوم.
خواطر ختامية
إذا كنت تواصل النوم رغم رنين المنبه، فقد لا يكون ضبط المزيد من المنبهات هو الحل.
يمكن للمزيد من المنبهات أن تصبح أسهل في التجاهل.
الغفوة يمكن أن تجعل العادة أسوأ.
المنبهات العالية قد تزعج الآخرين.
أحياناً، تحتاج إلى إشارة استيقاظ أقوى وأكثر شخصية.
تنشئ Fitzap إشارة مادية صامتة وقابلة للتعديل على معصمك — مصممة للأشخاص الذين يحتاجون إلى أكثر من مجرد صوت.
Fitzap — إشارة استيقاظ أقوى عندما لا يكون الصوت كافياً.
